przed i

[...] fast food. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Treningi : 5x w tyg silownia ( glownie aeroby orbitrek bieznia rowerek stacjonarny; od czasu do czasu abs i silowe na poslady). Stan zdrowia: zdrowa wrazliwosc na kofeine/napoje energetyczne: brak stosowane wczesniej preparaty : TSE ( przez 1,5tyg ;1 tabl przed sniadaniem, 2tabl przed treningiem)

[...] dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać dobrą dietę unikając podjadania. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu popić oficie wodą. Następną 1 kapsułka 30 minut przed obiadem popić oficie wodą. W celu oceny tolerancji zażywaj 1 kapsułkę w ciągu pierwszych 7 dni. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Należy unikać spożywania tego [...]

[...] cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, cebula. Tutaj pije do tego odzywke USN IGF1. 7.45 posilek przedtreningowy 100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany. 8.45 trening (pol godziny przed [...]

[...] gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie piątek barki wyciskanie siedząc na suwnicy za głowę wyciskanie siedząc hantlami przed głowę (lekki skos) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion bokiem z hantlami triceps wyciąg tyłem z pochyleniem pompki na poręczach prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 siłownia czy jak ? [...]

[...] zastosować dietę Intermittent Fasting czyli popularny "IF" Zapotrzebowanie Białka 220g : 880 kcal Tłuszczy: 130g : 1170 kcal Węgli: 190g = 750 kcal Posiłek 1 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 200g Jajo kurze całe 4szt Oliwa z oliwek 15g Warzywa 100g Posiłek 2 (po treningu) Ryż biały 100g Schab świeży 200g Olej [...]

[...] 10 tygodni, podzielony zostanie na 2 etapy po 5tyg. Na dany etap wybrani testerzy sami dobierają sobie zestawy suplementów od hiteca (hitec.pl) za kwotę: 1 etap zamówień przed rozpoczęciem testu - 500zł, 2 etap zamówień, mniej więcej w połowie trwania testu (ok. 5 tyg) - 500zł. Jedna osoba z obu grup testerów (K/M) zostaje wyznaczona do [...]

[...] nadgarstków na kancie 2 Nawijanie sznurka 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą na tyłku dzień 3 Barki 1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 2. Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3. Wymachy sztangi przed siebie 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc + kaptur - podciąganie sztangi barkami stojąc + krążenie sztangielkami (trochę [...]

[...] 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 siłownia czy jak ? [...]

[...] co z czym się je, nie wiem jak mam sobie rozplanować trening jak w życiu na siłowni nie byłam, a sprzęty znam ze zdjęć... Nie ma co owijać w bawełnę- jakiś irracjonalny lęk przed ośmieszeniem blokuje mnie na tyle, że nie jestem w stanie tam pójść i już... Jestem słaba- i nie piszę teraz o tej psychicznej ułomności, jestem fizycznie słaba- boję [...]

Co jest złego w dodawaniu tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych ? Obecnie dodaję przed garść orzechów, a po trochę śmietany do obiadu i to nie zawsze.

[...] 2: 6 kromek chkleba ciemnego z serem i szynką TRENING Posiłek 3: 100g ryzu + 150g piersi z kuraka. Posiłek 4: 100g ryzu + 250ml mleka + 150g kuraka + 100g gainera Posiłek 5 przed samym snem: 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 250g serek wanilowy. NOWA DIETA: Posiłek 1: 150g płatków owsianych z wodą + 3białka jajek +200g serek wiejski. [...]

[...] bramie 12-12-12 triceps Prostowanie ramion z drążkiem 10-10-10-10 Pompki na poręczachm10-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-10-8 Pompki tricepsów 12-10-8 przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-16-16 Uginanie nadgarstków w nachwycie siedząc hantlą 12-10-8 2. czwartek nogi Prostowanie nóg na suwnicy 12-12-12-12 [...]

[...] Vitalmax - Creatin Monohydrate Domyslny (300 g) * Biogenix - VITA genix Men Sport AM/PM Domyślny (60kap) + 60kap a tak wyglada moj dzien: rano: witaminy + 5g kreatyny przed treningiem: 1miarka shotguna po treningu: 10g bcaa przed snem: witaminy i 1kap omega3 cwicze 4 razy w tygodniu i wedlug takiego harmonogramu starczy mi wszystko na [...]

[...] wykonywać 3 razy w tygodniu po 35min, z każdym nadchodzącym tygodniem wydłużając je , priorytet to 4 razy w tygodniu po 60min. Suplementacja: xtreme anticatabolix 5g przed i po treningu, Trec MultiPack 1-2 tabletki po śniadaniu , Lecetyna 1 tabletka po śniadaniu i 1 przed snem , Omega 3 1-2 tabletki po śniadaniu. Posiadam również białko [...]

[...] 100g pieczywa razowego graham 40g orzechów włoskich wariant 3 150g sera białego chudego (cotage) 100g pieczywa razowego graham 40g orzechów włoskich 14.00 3 posiłek przed treningowy wariant 1 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka ugotowanej lub pieczonej 200g brokuł 10g oleju z pestek winogron lub lnianego polac ostygłe brokuły [...]

Mam takie pytanko z ciekawości, lepiej zjeść więcej w kalorii posiłkach przed treningiem niż po co nie? W sensie, że np zapotrzebowanie na mase równa się 2900, to przed treningiem od 6 do 13 zjem 2200 kcal, 14 trening, a od 16:00 do 23:00 700 kcal zjem. Lepsze efekty będą? Wiadomo wszystko BTW się zgadza, jestem ciekawe

Witam mam do was pytanie moimcelem jest budowa masy miesniowej w miare beztluszczowej. Dotychczas bralem BCAA przed treningiem jakies 20min. Po treningu bezpośrednio pije carbo a po powrocie do domu jakies 15 min pije bialko(izolat+koncentrat). Konczy mi sie juz BCAA i kupie chyba BSN: AMINOx (ma wiele pozytywnych opini i dobry skład) i teraz moje [...]

Witam mam do Was pytanie kiedy najlepiej brać BCAA dotychczas bralem przed treningiem 20 min. Na wielu opakowaniach pisze przed w trakcie lub po ;) Jakie jest Wasze zdanie?

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia [...]